basic training

Η δομή

⇒Το basic training , στηρίζεται στην λογική build up programme

⇒Αυτό πρακτικά σημαίνει, ότι το πρόγραμμα “χτίζεται” μέσω της αλληλουχίας των προπονησέων που περιλαμβάνει.

⇒Το κάθε πρόγραμμα περιλαμβάνει 8 προπονήσεις, άρτια δομημένες και συνδεδεμένες μεταξύ τους.

⇒Το κάθε πρόγραμμα διακρίνεται από στοιχεία βελτίωσης της τεχνικής κατάρτισης του σώματος.

⇒Τα στοιχεία αυτά αποτελούν τον στόχο του προγράμματος.

⇒Ο στόχος προσεγγίζεται μέσω των 8 προπονήσεων

⇒Η 8η προπόνηση δηλώνει και τον βαθμό επίτευξης του στόχου (δηλαδή κατά πόσο τα στοιχεία βελτίωσης της τεχνικής κατάρτισης του σώματος, έχουν αποκτηθεί από τον ασκούμενο)

Ο σκοπός

⇒Σκοπός του basic training, είναι να φέρει τον ασκούμενο σε επαφή με το σώμα του, προσφέροντας του, την απαραίτητη γνώση αλλά και καθοδήγηση μιας πιο οφέλιμης χρήσης που θα δώσει σταδιακά προοπτική στον τρόπο που βιώνει τον εαυτό του.

Ο τρόπος

⇒Αυτό επιτυγχάνεται ξεκινώντας την εκπαίδευση με απλές κινήσεις συντονισμού των περιοχών του σώματος, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα το βασικό αναπνευστικό σύστημα.

⇒Καθώς το σώμα ενεργοποιείται κα η αναπνοή βελτιώνει την λειτουργία της, προχωράμε στην επόμενη φάση, όπου γίνεται η μύηση του σώματος στον τρόπο που θα γυμναστεί.Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα δεχτεί ερεθίσματα, τα οποία θα λειτουργήσουν ως βάση, πάνω στην οποία θα στηριχτούν τα επόμενα βήματα.

⇒Αμέσως μετά προχωράμε στην τόνωση των συστημάτων, που έχουν ενεργοποιηθεί, ανεβάζοντας την ένταση και προετοιμάζοντας το σώμα για την επόμενη πιο δυναμική φάση.

⇒Στοιχεία δύναμης και αντοχής προστίθονται στην φάση αυτή, δημιουργώντας την ευκαιρία στον ασκούμενο να ξεπεράσει περιορισμούς που έχουν δημιουργηθεί από την μέχρι πρότινος σύνδεση με το σώμα του.

⇒Η επόμενη φάση ανατρέπει τα όσα έχουν κατακτηθεί από τον ασκούμενο. Κύριο χαρακτηριστικό πλέον γίνεται η αναπνοή να παράγει κίνηση και η κίνηση να γίνεται αναπνοή.Ο ρυθμός ανεβαίνει και ηροή των κινήσεων βιώνεται ως αίσθηση. Τα στοιχεία δύναμη και αντοχής εξακολουθούν να υπάρχουν και στην φάση αυτή, σε μικρότερη όμως κλίμακα.

⇒Η επόμενη φάση είναι άκρως δυναμική σπάζοντας φραγμούς και περιορισμούς, που έχουν απομείνει στο σώμα.Κύριο χαρακτηριστικό είναι ο συντονισμός του κέντρου με την κίνηση. Κάθε κίνηση συντονίζεται με αντίστοιχη κίνηση Άνω-Κάτω κέντρου (κοιλιά)

⇒Η τελευταία φάση του basic training έχει απελευθερωτικό χαρακτήρα. Εδώ αφήνουμε την αναπνοή να μας καθοδηγήσει καθώς εκμεταλευόμαστε όλο το διαθέσιμο εύρος κίνησης του σώματος. Η αίσθηση ότι η αναπνοή γίνεται κίνηση και η κίνηση αναπνοή δυναμώνει.

Τα προγράμματα

beginners

Τεχνική

⇒ Τμηματική ενεργοποίηση του σώματος & συντονισμός της μιας περιοχής με την άλλη μέσω της αναπνοής.

Διαλογισμός

⇒ Προσέγγιση της συνειδητής χαλάρωσης του σώματος.

Καθημερινότητα

⇒ Εξισορρόπηση των δυνάμεων (φορτία) κατά την διάρκεια της ημέρας.

formatting

Τεχνική

⇒ Ποικιλία ερεθισμάτων & δημιουργία της βάσης, πάνω στην οποία θα στηριχτούν τα επόμενα βήματα.

⇒ Ενεργοποίηση της πλευρικής αναπνοής.

Διαλογισμός

⇒ Εξοικείωση με την συνειδητή χαλάρωση του σώματος & προσέγγιση της νοητικής χαλάρωσης.

Καθημερινότητα

⇒ Εξισορρόπηση των δυνάμεων (φορτία) & συγχώνευση στην ορθή στάση του σώματος.

Toning

Τεχνική

⇒ Διαχωρισμός κινήσεων άνω κορμού – κάτω κορμού.

⇒ Διαχωρισμός ενεργοποίησης άνω κέντρο – κάτω κέντρο.

Διαλογισμός

⇒ Αναγνώριση της σκέψης ως περιορισμό της χαλάρωσης & συνειδητή απομάκρυνση αυτής.

Καθημερινότητα

⇒ Συνειδητή χρήση των συστημάτων που εδραιώνουν την ορθή στάση.

Core adding control

Τεχνική

⇒ Ενεργοποιημένο κέντρο & κίνηση μερών τού σώματος.

⇒ Επιμήκυνση κορμού – επιμήκυνση Σ.Σ.

Διαλογισμός

⇒ Άδειασμα του ΝΟΥ.

Καθημερινότητα

⇒ Εμπλουτισμός των μυϊκών συστημάτων που δυναμώνουν την ορθή στάση αλλά και χρήση του σώματος.

 

Breathe motion sense

Τεχνική

⇒ Η κίνηση παράγει την αναπνοή & η αναπνοή παράγει την κίνηση.

⇒ Ο ρυθμός εκτέλεσης των κινήσεων αυξάνει.

Διαλογισμός

⇒ Προσέγγιση του κενού χώρου.

⇒ Ο χώρος του τίποτα

Καθημερινότητα

⇒ Ολοκλήρωση των συστημάτων στήριξης & κίνησης του σώματος.

Core activated

Τεχνική

⇒ Κίνηση του σώματος με ταϋτόχρονη κίνηση του κέντρου.

Διαλογισμός

⇒ Ηρεμία στο σώμα – γαλήνη στον ΝΟΥ.

Καθημερινότητα

⇒ Προσαρμογή των ενεργοποιημένων συστημάτων στις δράσεις της καθημερινότητας.

Total motion sense

Τεχνική

⇒ Συνολική αίσθηση της κίνησης του σώματος σε όλο το διαθέσιμο εύρος.

⇒ Απελευθέρωση της αναπνοής.

Διαλογισμός

⇒ Σύνδεση με το παρόν.

Καθημερινότητα

⇒ Δημιουργική έκφραση μέσω της χρήσης του σώματος στις καθημερινές δράσεις.